Sulgpall nõuab head vastupidavust, kiirust ja painduvust. Minigolf on füüsiliselt vähem nõudlik, kuid ka siin on keha seisundil roll: pikk võistluspäev, palju kummardamist ja seismist.
Sulgpalluri ettevalmistus
Seda, kuidas arendada vastupidavust, selgitab sulgpall.ee. Treeningvideoid pakub FitnessBlender ning alaliidu materjale British Badminton ja Badminton World Federation.
Mida minigolfimängija kasu saab
- Selja- ja jalalihaste venitus aitab palju kummardamist kergemini taluda.
- Üldine vastupidavus aitab säilitada keskendumist mitme ringi jooksul.
- Tasakaaluharjutused muudavad löögiasendi stabiilsemaks.
Võistlusel mängitakse sageli mitu ringi järjest. Näiteks Palivere karikasarja 2026. aasta juhendi järgi mängitakse igas klassis kolm kuni neli ringi. Selle ajaga kõnnid ja kummardud palju — kerge füüsiline ettevalmistus ei ole seega liiast.
Lihtne soojendus enne mängu — paar minutit kõndimist ja venitust — on hea algus.
Lihtne jõu- ja liikuvustreening
Sulgpallurid teevad palju kerekeskosa harjutusi. Minigolfimängijale aitavad samuti plank ja külgplank, sest tugev kerelihastik hoiab asendi stabiilsena kogu löögi ajal.
Kui mängid pikki ringe, väsivad jalad ja selg seismisest. Kerge kõnnitreening ja puusade liikuvuse harjutused aitavad, et asend ei vajuks ringi lõpus kokku.
Vali kaks-kolm harjutust ja tee neid kolm korda nädalas kümme minutit. Rohkem pole harrastajal vaja, et tunda erinevust.
Soojendus enne ringi
Sulgpallurid ei alusta kunagi ilma soojenduseta. Minigolfis piisab paarist minutist: õlgade ringid, puusade pööramine ja mõned kerged kükid.
Seejärel tee viis kuni kümme proovilööki, et käsi saaks tunde kätte.
Külma ilmaga on soojendus eriti oluline, sest külmad lihased on jäigemad ning löök vähem täpne.
Pärast ringi venita kergelt selga ja jalgu, eriti kui mängisid mitu ringi järjest.
Kokkuvõttes ei vaja minigolf sama füüsilist vormi kui sulgpall, kuid lihtne jõu- ja liikuvustreening ning soojendus parandavad nii mängu kui ka enesetunnet. Kümme minutit paar korda nädalas on hea algus, mida on lihtne jätkata ka talvel, kui välirajad on suletud.
Sulgpallist võib üle võtta ka harjumuse jälgida oma enesetunnet: kui oled väsinud, on löögid ebatäpsemad. Mängi siis lühem ring ja keskendu kvaliteedile. Hea uni ja piisav vedelik on lihtsad, kuid olulised abilised ka minigolfis, eriti pikal võistluspäeval.