Minigolfis kummardatakse palju: palli asetamiseks, löögiasendis ja palli august väljavõtmiseks. Pikal mängul võib see seljale mõjuda. Joogast saab võtta mõned lihtsad ideed, mis aitavad kehahoidu teadvustada.
Mida jooga ütleb
Jooga ja seljavalu teemal on materjale avaldanud American College of Sports Medicine, Yoga Journal ja National Center for Complementary and Integrative Health. Eestikeelset infot jooga kohta leiad siit.
Nõuanded minigolfiväljakul
- Kükita palli üles võttes, selle asemel et selga painutada.
- Vali kepp, mille pikkus võimaldab seista mugavalt.
- Tee ringi keskel paar rahulikku venitust.
- Kui selg valutab, tee paus.
Kui sul on seljavalu või muu terviseprobleem, pea enne treeningute alustamist nõu arsti või füsioterapeudiga. See postitus annab üldisi ideid, mitte ravisoovitusi.
Hea kehahoid aitab ka mängu: stabiilne asend tähendab täpsemat lööki.
Selja hoidmine pika ringi ajal
Minigolfis ollakse sageli ettekummardunud asendis. Painuta põlvi kergelt ja kalluta keha puusast, mitte ümarda selga. Nii jaguneb koormus jalgadele ja selg jääb vabamaks.
Iga paari raja järel sirutu, tõsta käed üles ja tee õlgadega mõned ringid. Need lühikesed pausid ei häiri mängu, kuid vähendavad pinget.
Kui sul on seljaprobleeme, kasuta pikemat keppi, et ei peaks nii palju kummardama. Pideva valu korral pöördu arsti või füsioterapeudi poole.
Venitused kodus
Pärast mängu tee lihtsad venitused: kalluta keha ette, käed põlvedel, ja hoia 20 sekundit; seejärel keera kergelt ülakeha paremale ja vasakule.
Joogas kasutatav kassi-lehma harjutus liigutab selgroogu õrnalt ja sobib hästi pärast pikka kummardumist.
Venita rahulikult, ilma valu tekitamata. Kui mõni liigutus tekitab valu, jäta see vahele.
See tekst on üldine teave ega asenda arsti või füsioterapeudi nõuannet.
Kokkuvõttes on seljasõbralik minigolf võimalik, kui pöörad tähelepanu kehahoiule, teed pause ja venitad pärast mängu. Õige kepi pikkus ja põlvede painutamine aitavad hoida selja tervena ka pikemate ringide ajal. Nii saad mängu nautida aastaid.
Ka jalanõud mõjutavad selga. Vali pehme tallaga mugavad jalatsid, mis toetavad jalga pikal seismisel. Kõval pinnal seistes aitab, kui vahetad aeg-ajalt raskust ühelt jalalt teisele.