Sulgpallurid koostavad sageli nädalase treeningkava, kus vahelduvad tehnika, füüsiline ettevalmistus ja puhkus. Minigolfis füüsilist koormust on vähem, kuid sama loogika aitab ka siin: kindel plaan annab parema tulemuse kui juhuslik mängimine.
Mida sulgpallist üle võtta
Hea näide on juhend kuidas koostada nädalane treeningkava. Seal jagatakse nädal teemadeks. Minigolfis võiks teemad olla näiteks pikad löögid, lühikesed löögid ja vallikurvid. Üldised liikumissoovitused leiab näiteks NHS lehelt, alaliitude treeningmaterjale aga näiteks Badminton Englandi ja Team USA lehtedelt — need on sulgpalli ja muude alade kohta, kuid planeerimise põhimõtted on sarnased.
Näidiskava minigolfiharrastajale
- Esmaspäev: puhkus või jalutuskäik.
- Teisipäev: 30 minutit lühikesi lööke harjutusrajal või kodus vaibal.
- Neljapäev: kahe-kolme keerulisema raja kordamine, igaüht 10 korda.
- Laupäev: täisring ja tulemuse üleskirjutamine.
Pane kirja iga raja tulemus. Ametlike reeglite järgi loetakse iga löök üheks punktiks ja kui pall pole pärast kuut lööki augus, kirjutatakse rajale 7. Nii näed, millised rajad vajavad harjutamist.
Plaan ei pea olema range. Oluline on regulaarsus ja see, et tead, mida konkreetsel päeval harjutad.
Kuidas plaani nädalasse paigutada
Sulgpalluri plaanis on puhkepäevad sama olulised kui treeningud. Minigolfis on füüsiline koormus väiksem, kuid keskendumine väsib samuti. Kaks kuni kolm lühikest harjutuskorda nädalas annavad tavaliselt rohkem kui üks pikk päev rajal.
Näidisnädal võiks olla selline: esmaspäeval 20 minutit lühikesi lööke kodus, kolmapäeval üks ring väljakul koos tulemuste kirjapanekuga ja laupäeval keerulisemate radade harjutamine. Pühapäev on vaba.
Pärast iga nädalat vaata märkmeid ja vali üks asi, mida järgmisel nädalal parandada. Sulgpallitreenerid soovitavad muuta korraga ainult üht asja, sest siis on näha, mis tegelikult mõjus.
Kui nädal jääb vahele, ära püüa seda järgmisel nädalal topelt tasa teha. Regulaarsus on tähtsam kui maht.
Plaani kohandamine hooajale
Kevadel, kui välirajad avatakse, tasub esimesed nädalad pühendada raja kiiruse tunnetamisele. Sügisel, kui ilmad jahenevad, võib osa harjutamisest viia siseväljakule või koju.
Sulgpallurid muudavad oma kava võistluste lähenedes, vähendades mahtu ja suurendades kvaliteeti. Minigolfis võiks enne turniiri nädalat mängida vähem, aga keskendunult, ja võistluse eelõhtul puhata.
Pane plaan nähtavale kohale, näiteks telefoni kalendrisse, siis jääb see paremini meelde.
Kokkuvõttes on nädalaplaan lihtne vahend, mis aitab harjutamise muuta järjepidevaks ja mõõdetavaks.