Joogas pööratakse suurt tähelepanu hingamisele. Minigolfis ei räägita hingamisest kuigi sageli, kuid kes on kunagi lühikese löögi ajal närvi läinud, teab, et rahulik hingamine aitab.
Hingamistehnikad lühidalt
Joogas nimetatakse hingamisharjutusi pranayamaks. Neid tutvustavad näiteks Pranayama – Yoga Journal, Joogafestivali pranayama-juhend ja Kripalu selgitus. Eestis toetab joogaharjutusi ka yoga.ee.
Kuidas seda minigolfis kasutada
- Enne lööki hinga rahulikult sisse ja aeglaselt välja.
- Löö väljahingamise ajal või selle lõpus, mitte hinge kinni hoides.
- Kui rada läks halvasti, tee enne järgmist paar rahulikku hingetõmmet.
See ei ole imevahend, kuid aitab vähendada pinget, mis kipub lööki kiirustama. Proovi järgmisel ringil ja vaata, kas lühikesed löögid muutuvad kindlamaks.
Hingamise teadvustamine sobib igale tasemele — ka pere minigolfiõhtule, kus lapsedki saavad seda mänguliselt proovida.
Hingamisharjutus enne lööki
Üks lihtne harjutus on hingata sisse neljale lugemisele ja välja kuuele. Pikem väljahingamine rahustab ja aitab lõdvestada õlgu. Tee seda enne rasket lööki, kui tunned, et käsi on pinges.
Joogas õpetatakse märkama, kus kehas on pinge. Minigolfis koguneb pinge sageli kätesse ja kaela. Enne lööki lase õlgadel vajuda ja kontrolli, et sa ei hoia keppi liiga kõvasti.
Proovi ühe ringi jooksul hingamist teadlikult jälgida ja märgi kaardile tärniga rajad, kus unustasid. Ringide jooksul tärnide arv väheneb ja see harjumus muutub automaatseks.
Keskendumise treenimine väljaspool rada
Joogas harjutatakse tähelepanu hoidmist ühel punktil. Kodus võid proovida lihtsat harjutust: vaata ühte punkti seinal minut aega ja too mõte tagasi, kui see hajub.
Rajal aitab sama oskus: vali palli tagant üks punkt, kuhu kepp peab puutuma, ja hoia pilk sellel kogu löögi ajal.
Kui mängid seltskonnas, kus on palju juttu, lepi kokku, et löögi ajal ollakse vait. See aitab kõigil keskenduda.
Pärast ringi tee paar minutit rahulikku hingamist. See aitab hinnata, kuidas mäng läks, ja jätta halvad rajad selja taha.
Kokkuvõttes on hingamine tööriist, mis on alati kaasas. Joogast õpitud lihtsad võtted aitavad minigolfis vähendada närvilisust ja parandada täpsust. Proovi erinevaid harjutusi ja vali endale sobivaim.